シトルリンマレート
シトルリンマレート（Citrulline Malate）は、
- L-シトルリン（Citrulline）と
- リンゴ酸（Malic acid / マレート）
を結合させた複合アミノ酸成分です。
特にスポーツや運動分野、近年ではED（勃起不全）や血流改善目的でも注目されています。
シトルリンマレートの基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 英語表記 | Citrulline Malate |
| 成分構成 | L-シトルリン（血流改善）＋ マレート（エネルギー代謝促進） |
| 主な目的 | 血流改善、疲労回復、運動パフォーマンス向上 |
| 主な使用者 | アスリート、筋トレ愛好者、ED対策としてのサプリユーザーなど |
各成分の役割
● L-シトルリン
- 体内でL-アルギニンに変換されてNO（一酸化窒素）を産生
- 血管拡張 → 血流改善（勃起機能や筋肉への酸素供給UP）
● リンゴ酸（マレート）
- TCA回路（クエン酸回路）に関わり、ATP産生を助ける
- 筋肉疲労の軽減・持久力UPに関係
シトルリンマレートの効果（研究データより）
① 運動パフォーマンス向上
- 2010年：Perez-Guisado らの研究
▶ 筋トレ前にシトルリンマレート8gを摂取 → ベンチプレスの回数が約52%増加
▶ 筋肉痛（遅発性筋肉痛：DOMS）も軽減
② 持久力・疲労回復
- 持久系スポーツ（自転車、マラソンなど）での乳酸除去・疲労感低減効果が報告
③ 勃起機能（ED）への貢献
- 直接的なED改善臨床は少ないが、血流改善＋NO産生によって軽度EDの補助的サポートとして有望
アルギニン・シトルリン・シトルリンマレートの違い
| 項目 | アルギニン | シトルリン | シトルリンマレート |
|---|---|---|---|
| 吸収性 | △（やや不安定） | ◎（安定して吸収） | ◎（同上＋代謝サポート） |
| NO産生効果 | ○ | ◎ | ◎ |
| 持久力・疲労回復 | △ | ○ | ◎（TCA回路関与） |
| 運動パフォーマンス | ○ | ◎ | ◎◎（特に高強度運動） |
| ED改善サポート | ○ | ◎ | ○〜◎（間接的） |
推奨摂取量と使い方
| 目的 | 摂取量目安 | 摂取タイミング |
|---|---|---|
| 運動パフォーマンス | 6〜8g/日 | 運動の30〜60分前 |
| 疲労回復・血流改善 | 3〜6g/日 | 空腹時や就寝前など |
| ED対策補助 | 3〜5g/日 | 継続摂取（2〜4週間以上） |
※シトルリン：マレート = 2:1比率（最も一般的） のサプリが多い
副作用と注意点
| 注意点 | 内容 |
|---|---|
| 安全性 | 通常量では問題なし。胃のむかつきなど軽微な副作用ありうる |
| 過剰摂取 | 10g以上で下痢・腹痛・頭痛などの報告もあり |
| 併用注意 | PDE5阻害薬（ED薬）や降圧薬との併用で血圧低下に注意 |
結論：シトルリンマレートはどんな人におすすめ？
| タイプ | 理由 |
|---|---|
| スポーツ愛好者・筋トレ中級者以上 | パフォーマンスUP＋回復促進に効果的 |
| 軽度EDや血流不良が気になる人 | NO産生を穏やかにサポート |
| 疲れが抜けにくい、冷え性 | 血流＆代謝を支える成分として有望 |
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新宿ウエストクリニック院長
安心の医師略歴・著書、メディア履歴臨床経験豊富な当院医師の論文
Dr. 入江
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