ED予防によい食事

ED（勃起機能障害）の予防に役立つ食事は、心血管の健康を守る食事と重なります。EDは血管の動脈硬化や血流障害が原因となることが多いため、「血管を若々しく保つ食生活」が重要です。

ED予防によい食事のポイント

1. 血流改善に役立つ栄養素

• アルギニン（血管拡張作用 → NO（一酸化窒素）産生を助ける）
  → 大豆、鶏肉、マグロ、ナッツ類
• オメガ3脂肪酸（動脈硬化予防・血流改善）
  → サバ、イワシ、サンマ、アマニ油、えごま油
• ビタミンE・ビタミンC・ポリフェノール（抗酸化作用）
  → 緑黄色野菜、ベリー類、ナッツ、オリーブオイル、赤ワイン（適量）

• 亜鉛（テストステロン合成に必須）
  → カキ、牛赤身肉、卵、ナッツ

• ビタミンB群（エネルギー代謝・神経機能サポート）
  → 豚肉、玄米、卵、葉物野菜

2. 生活習慣病を防ぐ食事

• 野菜・果物をしっかり摂る

• 魚中心で肉は赤身を選ぶ

• 適度に全粒穀物（玄米・オートミール）を摂る

• 塩分・糖分・飽和脂肪酸を控える

3. 避けたい食品

• 過剰なアルコール（少量の赤ワインは可）

• 揚げ物・加工肉（動脈硬化のリスク）

• 清涼飲料水や菓子類の砂糖（肥満・糖尿病リスク）

具体的な食事例

• 朝：オートミール＋ナッツ＋ベリー、無糖ヨーグルト

• 昼：サバの塩焼き、玄米、野菜たっぷり味噌汁

• 夜：鶏むね肉のグリル、ブロッコリー、オリーブオイルサラダ

• 間食：ゆで卵、アーモンド、ダークチョコ（カカオ70％以上）