精がつく食材
「精がつく食材」というのは、一般的に 滋養強壮や性機能・体力の維持に良いとされる食材 のことを指します。
精がつく食材一覧
| 食材 | 主な栄養・働き |
|---|---|
| 牡蠣 | 亜鉛、タウリン、ミネラル → テストステロン維持、精子形成 |
| ニンニク | アリシン、硫化アリル → 血流改善、疲労回復 |
| 高麗人参 | ジンセノサイド → 血流改善、抗疲労、性機能サポート |
| スッポン | タンパク質、アミノ酸、コラーゲン、亜鉛 → 精力補助、体力増強 |
| うなぎ | タウリン、ビタミンA・E、DHA・EPA → 血流改善、疲労回復 |
| 卵（特に卵黄） | タンパク質、ビタミンA、ビタミンE、必須アミノ酸 → 性ホルモン・精力補助 |
| 赤身肉（牛・鶏・豚） | タンパク質、鉄分、亜鉛、必須アミノ酸 → 精力補助、血流改善 |
| 魚（青魚：サバ、イワシ、サンマ） | DHA・EPA、タウリン → 血流改善、抗酸化、精力補助 |
| 貝類（アサリ、ハマグリ、シジミ） | 亜鉛、タウリン、鉄分 → 精子形成、血流改善 |
| 大豆・大豆製品（納豆、豆腐、テンペ） | タンパク質、必須アミノ酸、イソフラボン → ホルモン補助、体力維持 |
| ナッツ類（アーモンド、クルミ） | ビタミンE、良質脂肪、ミネラル → 抗酸化、血流改善 |
| レバー（鶏・牛） | 鉄分、ビタミンA、亜鉛 → 血流・性ホルモン維持 |
| にら、ネギ | 硫化アリル → 血流改善、疲労回復 |
補足ポイント
- 血流改善系：ニンニク、青魚、うなぎ、亜鉛含有食品
- 性ホルモンサポート系：牡蠣、赤身肉、卵、高麗人参、山芋
- 体力・滋養強壮系：スッポン、ナッツ類
