テストステロンを自然に上げる医学的優先順位
40代・50代男性を想定した「テストステロンを“自然に”上げる医学的優先順位」です。DHT設計・AGA治療中の性機能・薬剤性性欲低下を前提条件として組んでいます。
テストステロンを自然に上げる医学的優先順位
結論
テストステロンは「作る力」より「下げない設計」を優先する
第1優先｜睡眠（最重要・即効）
理由
- T分泌の70％以上が睡眠中
- 5時間睡眠を1週間 → 10–15％低下
実務ルール
- 7時間以上
- 深夜1時前就寝
- 就寝前アルコール✕
これが崩れていると他は無効
第2優先｜体脂肪管理（ホルモン変換防止）
理由
- 脂肪組織でテストステロン → エストロゲンに変換
- 肥満＝慢性炎症
目安
- 腹囲85cm未満
- 急激な減量は逆効果
第3優先｜筋力トレーニング（質が重要）
効果
- 一過性T上昇＋長期維持
推奨
- スクワット・デッドリフト
- 週2–3回
- 45分以内
毎日・高ボリュームは逆効果
④ 第4優先｜ストレス遮断（コルチゾール対策）
理由
- コルチゾールはTの直接阻害因子
実務
- 仕事後の完全オフ時間
- 寝る前の情報遮断
⑤ 第5優先｜刺激管理（ドーパミン回復）
理由
- 過刺激 → 報酬系鈍麻 → 性欲低下
実務
- ポルノ・SNS制限
- 「退屈時間」を作る
⑥ 第6優先｜栄養（補助的位置）
必須栄養素
- 亜鉛
- ビタミンD
- 脂質（極端な脂質制限✕）
サプリは主役にならない
⑦ 第7優先｜薬剤レビュー（見落とし防止）
- SSRI
- β遮断薬
- 睡眠薬
- AGA治療薬（感受性差）
中止ではなく調整
⑧ 第8優先｜医学的評価
検査
- 総T
- 遊離T
- SHBG
- 甲状腺
- プロラクチン
TRTは最後の手段
やってはいけない行動
- サプリ多用
- 徹夜トレーニング
- テストステロン塗布の自己判断
まとめ
睡眠 → 体脂肪 → 筋肉
この順番を守らない限り、テストステロンは上がらない
