EDとAGA予防に共通する栄養素・食材

ED（勃起機能障害）とAGA（男性型脱毛症）は一見別の悩みに思えますが、血流・ホルモン代謝・細胞の酸化ストレスといった背景で重なる要素があります。

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EDとAGA予防に共通する栄養素・食材

1. 亜鉛（テストステロン生成・毛母細胞の働き）

• 牡蠣、牛赤身肉、カシューナッツ、かぼちゃの種、納豆
• 男性ホルモンの合成に関与し、精子形成や性機能、毛髪の成長に不可欠。

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2. アルギニン（血流改善・NO産生）

• 鶏むね肉、マグロ、サーモン、ナッツ、大豆製品
• NO（一酸化窒素）を増やし、血管拡張 → 勃起機能改善・頭皮血流改善に寄与。

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3. オメガ3脂肪酸（血流・炎症抑制）

• サバ、イワシ、サーモン、アマニ油、チアシード

• 動脈硬化予防でED予防、頭皮の炎症抑制でAGA予防に。

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4. ビタミンB群（特にB7ビオチン・B12）

• 大豆製品、卵、魚、レバー

• エネルギー代謝や毛髪の合成を助け、神経・血流維持でEDにも有用。

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5. 抗酸化物質（ビタミンC・E・ポリフェノール）

• ビタミンC：柑橘類、キウイ、パプリカ

• ビタミンE：アーモンド、アボカド、オリーブオイル

• ポリフェノール：緑茶、赤ワイン、カカオ

• 活性酸素を減らし、血管や毛根のダメージを軽減。

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6. 鉄分（酸素供給・血流）

• 赤身肉、レバー、ひじき、ほうれん草

• 酸素を運び、血流改善 → 勃起・発毛に共通して重要。

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共通して避けたいもの

• 高脂肪・高糖質（動脈硬化・皮脂過剰）

• 過剰なアルコール（亜鉛やビタミン吸収阻害）

• 喫煙（血流悪化・活性酸素増加）

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共通するまとめ

• 血流改善（アルギニン、オメガ3、鉄）

• ホルモン代謝サポート（亜鉛、ビタミンB群）

• 酸化ストレス抑制（ビタミンC・E、ポリフェノール）

「魚（青魚）＋大豆製品＋ナッツ＋野菜果物＋赤身肉や牡蠣」を軸にした和食ベースの食生活は、ED・AGAの両方にメリットがあります。