AGAの進行を止める食事
AGA（男性型脱毛症）の進行を完全に止める食事は現状ありませんが、頭皮の血流・毛母細胞の働き・ホルモンバランスをサポートする栄養素を意識することで「予防や進行抑制の一助」になると考えられています。
AGA予防に良いとされる栄養素と食事例
1. タンパク質（髪の主成分ケラチンの材料）
- 鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆・味噌）、魚（特に青魚）、乳製品
- → 髪の合成に不可欠。植物性・動物性をバランスよく。
2. 亜鉛（毛母細胞の分裂促進、DHT代謝に関与）
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牡蠣、牛赤身肉、カシューナッツ、かぼちゃの種、納豆
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→ 不足すると抜け毛・薄毛が悪化しやすい。
3. 鉄分（頭皮の血流改善・酸素供給）
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赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき、大豆製品
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→ 特にフェリチン（貯蔵鉄）が不足すると抜け毛が増えることがある。
4. ビタミンB群（細胞分裂・エネルギー代謝）
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ビタミンB7（ビオチン）：卵黄、ナッツ類、大豆
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ビタミンB12：魚介、肉類、卵
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→ 毛の成長を助ける。
5. ビタミンC・E（抗酸化作用、血流改善）
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ビタミンC：柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
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ビタミンE：アーモンド、アボカド、オリーブオイル
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→ 活性酸素による毛根ダメージを軽減。
６. オメガ3脂肪酸（炎症抑制・血流改善）
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サーモン、イワシ、サバ、亜麻仁油、チアシード
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→ 頭皮環境を整える。
避けたい食習慣
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高脂肪・高糖質の食事（皮脂分泌を増やし毛穴詰まりの原因）
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ファストフード・加工食品の摂りすぎ
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過度のアルコール（亜鉛やビタミンの吸収阻害）
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極端なダイエット（栄養不足による脱毛）
